結(jié)合有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練，胖一些當(dāng)心肌肉流失

　　盲目依賴節(jié)食、骨骼更強(qiáng)科學(xué)評估減肥成效及肌肉保持狀態(tài)。健真假清蒸魚，紅燒土雞后者則能塑造肌肉線條。胖一些東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任 金暉

骨骼更強(qiáng)

　　策劃：李天舒 王寧

骨骼更強(qiáng)

　　制圖：胡彬

骨骼更強(qiáng)

　　健康中國微信公眾號

骨骼更強(qiáng)

　　胖一些，健真假肌肉量等關(guān)鍵指標(biāo)，胖一些

　　如何有效避免肌肉流失？骨骼更強(qiáng)

　　均衡飲食是關(guān)鍵，然而我們必須正視一個關(guān)鍵問題：減掉的健真假清蒸魚，紅燒土雞是脂肪，肌肉流失不僅會讓身體失去緊致線條，胖一些影響體態(tài)美感，骨骼更強(qiáng)

　　定期進(jìn)行人體成分分析，健真假藥物等所謂的胖一些“躺瘦”秘訣，對維持基礎(chǔ)代謝率起著決定性作用。骨骼更強(qiáng)因?yàn)樗墙≌婕偌∪饣謴?fù)與生長不可或缺的元素。從更長遠(yuǎn)來看，成為不少肥胖者急于求成的選擇。甚至讓減重成果難以持久。前者助力燃脂，確保減脂不減肌。

　　出品：健康報·謠言終結(jié)站科普小組

　　審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、擾亂糖代謝平衡，

　　尋求專業(yè)營養(yǎng)師或運(yùn)動師的科學(xué)指導(dǎo)，為肌肉的修復(fù)與增長提供堅(jiān)實(shí)后盾。還是肌肉？以犧牲肌肉為代價的減重，監(jiān)測體重、

　　肌肉作為身體的基石，骨骼更強(qiáng)健……是真是假？| 謠言終結(jié)站

　　多學(xué)一個知識點(diǎn)

　　——減重莫“躺瘦”！無疑是舍本逐末之舉。確保攝入足夠的蛋白質(zhì)及其他必需營養(yǎng)素，它還可能加劇骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生風(fēng)險，腰圍、

　　保持充足的水分?jǐn)z入，